[...] i już będzie prawilnie z pauza :D. Wczorajszy trening Po ostatnim treningu nóg nie mogłem chodzić. Po wizycie u fizjo godzinie cierpienia i igłowaniu jest lepiej. Ale nogi na razie musza odpocząć. Mięśnie były tak spięte ze ciężko było igle wbić. Na szczęście to nic poważnego i dzisiaj jest o niebo lepiej. wyciskanie lawka pozioma 120 x 8 [...]
[...] Nie napisałeś za wiele o sobie, a to by dało jakiś pogląd na Twoją sytuację treningową. Zastanawiam się dlaczego akurat taki podział wybrałeś. Masz plecy, nogi, biceps i klatkę, barki, triceps. Ogólnie sam podział treningowy nie jest zły jednak w takim podziale jak dla mnie ucierpią nogi albo grzbiet. Trening A jest całkiem [...]
[...] przysiadów z suwnicą myślałam, że zdechnę, ale zacisnęłam zęby i zrobiłam porządny trening. Co do drążka i brzucha- wlazłam na drabinkę i wisząć na łapkach podciągałam nogi, to była katorga! niewiele tych podciągnięć zrobiłam, ale na początek i tak nieźle. Później zrobiłam ćwiczenia jak w ABS, na koniec 2 serie a6w i na ławce z ciężarkami [...]
[...] można łączyć z inną w czasie treningu. Z reguły nie ma co do tego szczególnych zaleceń. Warto jednak zwrócić uwagę na pewne szczegóły. Duże partie mięśniowe, takie jak: nogi i plecy z reguły nie powinny być trenowane razem ze sobą lub z inną średniej wielkości partą, np.: barkami, czy klatką piersiową. Wynika to z tego, że trening pleców, [...]
[...] a trening będzie wykonywała osoba w miarę początkująca, która rozbudować musi cały organizm, warto rozłożyć trening w ten sposób, że największe partie mięśniowe, jak: - nogi, - plecy. dajemy w osobne dni. Właśnie z tego względu, że partie te są największymi grupami, aby je mocno zaangażować, warto wykonać sporo ćwiczeń i serii, co zajmie nam [...]
[...] i cały plan bo z tego co piszesz to obawiam się, że plan treningowy nie będzie zbyt dobry. Jest pewien progres w Twoim podejściu do trenowania, że zdecydowałeś się trenować nogi i to na nie powinieneś wykonywać ok 20 serii w tygodniu bo to duża partia treningowa. Przy czym musisz teraz zrewidować też swoje podejście do diety bo nogi to duża [...]
/SFD/2023/11/23/15f61ab69583476886fc802b05f2eb78.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to by sporo pomogło gdybyśmy mogli odnieść do Ciebie plan treningowy. Zastanawiam się czy potrzeba Ci aż sześciu dni treningowych w tygodniu do duża ilość i mało komu jest potrzebna, ale przyjmijmy, że tak jest. Istotne jest w jakim ustawieniu wykonujesz te [...]
[...] daj drążek, wiosłowanie jedno w 4 seriach, rozpiętki odpuść i na koniec po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps. Daj coś na naramienne bo brak. Plan B to też chaos daj nogi, dalej forma martwego ciągu i wiosłowanie. Później klatka piersiowa, barki i ramiona. To w ogóle nie jest plan fbw bo nie masz ćwiczeń na grzbiet, nogi, klatkę [...]
[...] lekki ból w prawej pachwinie. Nie przestałem ćwiczyć. Po 3 treningach ból stawał się coraz większy. Odczekałem 2-3 tygodnie i ból minął, jednak gdy spróbowałem ćwiczyć nogi (na suwnicy) od razu wrócił! Wydałem 600zł na prywatnych chirurgów w Krakowie: - pierwszy wkręcał mi przepuklinę, wykluczyło ją USG i badania manualne - drugi powiedział [...]
To nie jest tak, że fbw spala więcej kalorii od treningu dzielonego. Bo jak popatrzysz całościowo na treningi pod kątem objętości to wychodzą podobnie choć wszystko też zależy od naszego sposobu ułożenia planu treningowego. Istotna jest też intensywność treningowa. Bo ja obserwuję od lat, że ludzie po prostu trenują za lekko, bądź wydaje im się, [...]
/SFD/2023/3/20/4855dd7f9d274cdb8f78f3130d654c4e.jpg Po przeczytaniu ankiety poszedłbym w nieco inną stronę jeśli chodzi o trening. Mianowicie dałbym Ci trening z partą trenowaną dwa razy w tygodniu. Poszedłbym w trening w podziale push/pull, albo góra/dół. Pozwala to płynnie przejść z treningu fbw 3 razy w tygodniu na trening dzielony 4 razy w [...]
[...] pewnego światopoglądu dotyczącego treningu siłowego. To, że trenujesz piłkę nożną nie znaczy, że na siłowni masz nie trenować nóg to częsty błąd. Powinieneś trenować też nogi siłowo, możesz zastosować mniejszą ilość ćwiczeń lub ciężary żeby mięśnie nóg wyrabiały z regeneracją, ale trenuj. Wyjątkiem jest jeśli w ramach treningów piłkarskich [...]
[...] poukładania ich w planie treningowym. Należałoby rozpocząć od największych partii i ćwiczeń najbardziej wymagających dlatego warto zacząć w planie od ćwiczeń na grzbiet i nogi. Kolejność może wyglądać następująco: nogi grzbiet klatka piersiowa barki biceps triceps brzuch To taka najlepsza opcja kolejności wykonania ćwiczeń. Dobrać należy [...]
[...] pewno nie zrobi tego samego na hantlach. Nie mam tu racji? Co do MC i przysiadów... bardziej zależy mi na rozbudowie górnych partii mięśni, więc mogę skreślić te ćwiczenia a nogi ćwiczyć biegając. Czego brakuje w posiłkach? I czy da się te braki uzupełnić bez przygotowywania wieloskładnikowych posiłków 5 razy dziennie? W niektórych godzinach nie [...]
Zamiast nóg bieganie ? Masakra... silne nogi przekładają się też na silne górne partie mięśni. Nigdy nie zbudujesz przyzwoitej siły, masy czy nawet wytrzymałości nie trenując nóg. Trening z hantlami ok, ale może nie warto skupiać się na samych hantlach ? Dodaj pompki, podciągania na drążku itp. Jest też wiele wariacji tych ćwiczeń.
/SFD/2020/4/4/ffbbcfe153de43c395561a0102f10088.jpg Trening nóg powinien powinien być wymagający w swojej formie. Ponieważ nogi to bardzo duża partia mięśniowa i skomplikowana pod względem anatomicznym. Warto na początku wspomnieć jakie główne mięśnie wchodzą w skład: - mięsień czworogłowy uda ( mięsień prosty uda, mięsień obszerny przyśrodkowy, [...]
[...] liczyć. A wiec dokoncz swoje odchudzanie, nie wiem w ktorym miejscu jestes, wtedy zabierzemy sie za korygowanie dysproporcji, najlepiej na bilansie zerowym, a po ol roku mozna znow sie pokusic o nastepne 5kg w dol. Jak ma sie duze nogi to trzeba sie jednak liczyc z duza iloscia pracy i czasem. Ile masz tego tluszczu na nogach? (grubosc faldy?)
[...] bez wątpienia jest dobrym rozwiązaniem dla osób początkujących. Podstawowa jego zasada polega na trenowaniu 3 lub 4 razy w tygodniu wszystkich partii mięśniowych (nogi, plecy, barki, klatka piersiowa, triceps, biceps, łydki i opcjonalnie brzuch) na każdym treningu. Ćwiczenia, które należy wykonywać, powinny być złożone, wielostawowe, [...]
[...] wiem w jakiej jesteś formie, ale 4 dni treningowe można zastosować w planie treningowym tylko nie tak rozbudowanym. Co mi się też nie podoba to częstotliwość treningowa na nogi raz w tygodniu to trochę mało jak na taką dużą partię mięśniową, a objętość treningowa dość spora. Jeśli już mają to być 4 treningi w tygodniu to ja bym się nie szarpał [...]
[BLOG] KETO ROAD START 157 KG
